plecy cwiczenia

Art. opisuje uderzenia i kopnięcia w sztukach walki oraz siły jakie człowiek może rozwijać dla szybkości ciosu, uderzeń itd... B.przydatne dla Fighterów, trójboistów... Przydatne info. SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! 1.1 Jest to złożony mechanizm. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza [...]

[...] Godzina 16.00 Stoję w progu a kumpel mówi: „ O widać Nitro z Trec’a robi swoje” Witam się z nim i zmotywowany zaczynam tyrać. Dziś biceps i plecy więc będzie ciężko. Pierwsze ćwiczenia na łapki przebiegają w ekspresowym tempie… a jaka pompa !! trzeba zrobic nowe zakupy w sklepie Trec… uff [...]

No to po pierwszym marszobiegu. Kilka razy serce chciało mnie wyprzedzić ale jakoś poszło. Tylko żle obliczyłem trase i wyszło tylko 20 min, a plan był pół godzinki. Pojutrze korekta trasy. No bo jutro pierwsza sesja FBW 8-) I właśnie, taki plan obmyśliłem: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń. Wtorek,Czwartek,Sobota (Poniedziałek, Środa, [...]

Zestaw 1 (to już jutro): Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z cycków Biceps: Uginanie ramion łamaną stojąc Trticeps:Francuskie hantelkami siedząc Łydki: Wspięcia ze sztangą z tyłu Zestaw 2 (będzie w czwartek) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu [...]

[...] grubość ==-- Pobudka o 7:40,trening o 8:40 , ogolnie jakas lipa bo czulam sie ze chwyt mam taki jakbym sie dopiero obudzila Czas: 25min A. Rackpull 20/40/60/70*5/75*3 plecy mogly, chwyt nie dawal rady , tragedia,tak to jeszcze mi nigdy nic z rak nie lecialo, odechcialo mi sie dokladac, troche za niska lawke mialam bo pod kolano :-/ [...]

od dzis - Faza II – PLECY male wytlumaczenie: PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie [...]

[...] MC- Wrzucam filmiki z dwóch ostatnich udanych prób. W jednym widać mnie tylko połowę ale ten mi lepiej wyszło. W pierwszym udanym podejściu do 75 kg nogi poszły szybciej niż plecy. Przez przypadek zrobiłam dwie próby z 75 kg- myślałam że dołożyłam a okazało się że nie dołożyłam :P Może poszło by 78 kg... Ale zadowolona jestem. W sumie MC robię [...]

3)dzień PLECY+ŁYDKI witam Własnie wrocilem z silki, jechałem na silke rowerem 30 min to moja rozgrzewka pozniej mialem trening silowy Plecy i Łydki 55min a po silce wracalem do domu rowerkiem nastepne 35 minut Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco Plecy i łydki 1)rozciaganie 5 minut 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 [...]

Wczorajszy trening: Pull Dwójki, plecy lekko, bic mocno - MCNPN z hantlami 4 x 15 22.5 - 22.5 - 32,5 - 32.5 -RDL ze sztangą Rampa 10 50-80-100-120-140 x 8 - Uginanie jednonóż leżac na łąwce 4 x 15 wszystko po 10p na 20kg %-) Podciąganie na drążku z nogami na łąwce przed sobą 4 x max 14-12-10-11 + regres na wyc.górnym z back off: 60x25p + 8p + 7p [...]

[...] do przodu 3x10 francuskie wyciskanie leżąc 3x8-12 wyciskanie sztangielki z tyłu stojąc 3x8-12 ściąganie drążka 15,12,12 prostowanie ramienia w opadzie 3x10-12 wtorek (plecy, biceps) podciąganie na maszynie (zanim zdobędę siłę na samodzielne) 15,15,12,10 podciąganie drążka do klatki 3 serie na dopompowanie wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć mięśnie brzucha) - Skłony w bok ze sztangielką/skłony do wyciągu (pamiętajmy by ruch wykonywać powoli a nasze plecy pozostawały proste, ćwiczenie dobrze poprawia estetykę mięśni skośnych brzucha) (skopiowalem z tego artykulu te cwiczenia , nie bede wszystich robil jkc wykreslisz [...]

[...] drugim. AKTYWNOŚĆ: Rower Dojazd rowerem, 40 minut (20 minut w jedną stronę, godzina przerwy, 20 minut- powrót). Mam malutkie domsiki praktycznie wszędzie. Czyżby to po Callanetics? :-> Zaczęło się rano od dołu pleców, a teraz to w sumie wszędzie czuję: ramiona, plecy, całe nogi z tyłu, brzuch. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-22 18:45:03

[...] a ja tydzien wyjdzie 6 dni cwiczenia michał (22:29) to wtedy 6 a jak jeszcze brzuch 7dni michał (22:29) czyli michał (22:29) poniedziałek klatka michał (22:29) wtorek plecy michał (22:30) sroda barki <=gArgUs=> (22:30) ja brzucha nie robie michał (22:30) czwartek bic <=gArgUs=> (22:30) przed snem tylko michał (22:30) [...]

[...] kolejnego wyzwania w przyszłym tygodniu . W treningu na masę najlepiej jak łączysz na jeden dzień treningowy dużą partie z małą np. klatka &#8211; biceps następny dzień plecy &#8211; triceps i znowuż 3 dnia nogi &#8211; barki &#8211; przedramię obecnie sam tak trenuje jest ok. można też to zmieniać np. klatka &#8211; triceps [...]

a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]

AXEL20: Wiele powtorzen ma taki minus ze nie wyrobisz przy wielkich grupach miesniowych. Plecy jak Krzych sam twierdzi potrzebuja wiecej ciezaru i nieco mniej powtorzen. Nogi zazwyczaj dobrze reaguja nawiele powt ale kondycha musi byc niesamowita. Plecy po barkach to bardzo dobre polaczenie, szczegolnie jesli sa dobrze rozwiniete. wawek: od kiedy [...]

[...] pasa) F) pompki na niskich poręczach (albo na niskim drążku) G) wznosy nóg 1. "FBW" 4x A 4x B 4x C itd.. albo 4xA, 4xC 4xE - czyli np. najpierw wszystkie ćwiczenia na plecy, potem klata (albo odwrotnie) 2. SUPERSERIE 4x AB 4x CD 4x EF 4x G 3. OBWODÓWKA: 4x A,B,C,D,E,F,G Najszybciej szła właśnie obwodówka. Pompa była najmniejsza - i [...]

Nie konsultowałam tego z żadnym specjalistą, ale wydaje mi się, że to naciągnięte mięśnie. Problem polega na tym, że plecy dość często mnie bolą po martwym ciągu. Kiedyś zrobiliśmy z trenerem miesiąc przerwy od MC, wykonywałam w tym czasie inne ćwiczenia na plecy (wiadomo - z mniejszymi ciężarami) i było okej. Myślę, że trzeba dać odpocząć plecom [...]

[...] ruch i myślę, że warto byłoby go poćwiczyć z KB=16kg (na innych treningach - myślę o zamianie w EKCW - pompki na kettlu wywalić a dać FLOOR PRESS). ROW - symbolicznie coś na plecy (wszak smaruję gwinty i swinguję) C&PP - (1,2,3,4) x 3 - drabinki, bo nie miałem sił na 5x5, ale sumując - wyszło 30powt na rękę, a tak byłoby 25 :) PRZYSIADY I MC [...]

[...] W sumie zrobiłem: 55 powt. porzutów prawą ręką i 55 powt podrzutów lewą ręką = 110 podrzutów siłowych jednorącz Na końcu oczywiście planowane rozciąganie - głównie: nogi, plecy, ramiona, ręce. ************************************************************************ POSIŁKI / SUPLE - 01.12.09: I. Płatki owsiane z mlekiem z rodzynkami, jabłkiem, [...]